便秘吃15种食物通便

便秘，让人坐立难安，严重影响生活质量。如何通过饮食来缓解便秘呢？以下15种食物，都是天然的“通便高手”，让我们一起来看看吧。

一、富含膳食纤维的食物

3.全麦面包

二、富含水分的食物

2.柠檬水

三、富含益生菌的食物

2.活性乳酸菌饮料

四、富含油脂的食物

1.橄榄油

2.花生油

五、富含维生素的食物

1.胡萝卜

六、富含矿物质的食物

2.黑木耳

七、富含蛋白质的食物 3.豆制品

八、富含膳食纤维的蔬菜 3.西兰花

九、富含膳食纤维的水果

十、富含膳食纤维的坚果

十一、富含膳食纤维的谷物

十二、富含膳食纤维的豆类 3.豆腐皮

十三、富含膳食纤维的肉类

十四、富含膳食纤维的海鲜

十五、富含膳食纤维的乳制品

通过以上15种食物的摄入，可以有效缓解便秘问题。除了饮食调整，保持良好的生活习惯，如定时定量饮食、适当运动、保持良好的心态等，也是缓解便秘的关键。

便秘并不可怕，只要我们调整好饮食，养成良好的生活习惯，便秘问题就会迎刃而解。希望这篇文章能帮助到有需要的朋友们。